El ejercicio físico produce importantes modificaciones en lanpersonalidad, tales como estabilidad emocional, autoestima,nextroversión, se modera la indefensión y la impotencia, mejorandonigualmente la «percepción de sí mismo.»

Los trastornos denansiedad (trastornos de ansiedad generalizada, trastorno fóbico,ntrastorno obsesivo compulsivo) mejoran ostensiblemente con la prácticandel ejercicio físico.

En general los diversos síntomas dentensión, inquietud, excitación del sistema nervioso autónomo,nhormigueos, hipercinesia, etc, disminuyen significativamente con lanpráctica persistente del ejercicio físico.

En lo que respecta anla depresión, en diferentes trabajos de investigación se ha podidonconstatar un efecto antidepresivo del ejercicio. El ejercicio físico,npor tanto, es un elemento terapéutico importante en las depresionesnleves o moderadas.

Al mejorar la función mental, la autonomía,nla memoria, la rapidez, la «imagen corporal» y la sensación denbienestar, se produce una estabilidad en la personalidad caracterizadanpor el optimismo, la euforia y la flexibilidad mental.

Losnprogramas de actividad física deben proporcionar relajación,nresistencia, fortaleza muscular y flexibilidad. En la interacción delncuerpo con el espacio y el tiempo a través del movimiento, senconstruyen numerosos aprendizajes del ser humano. Esta construcción senrealiza a través de una sucesión de experiencias educativas que senpromueven mediante la exploración, la práctica y la interiorización,nestructurando así el llamado esquema corporal.

En el púber y elnjoven, el progreso de ese conocimiento corporal servirá de base paranprofundizar los fundamentos biológicos de su conducta motriz, ennestrecha relación con los efectos de la actividad física practicadasnsistemáticamente.

* Mejora de la salud y la calidad de vida.nSupone no sólo la prevención de enfermedades sino que, en una acepciónnmás amplia, se convierte en factor primordial de la calidad de vida. Lanestrecha relación entre la práctica adecuada y sistemática de lanactividad física y la salud física y social, se constituyen en una denlas funciones relevantes de la Educación Física.

Se pretendenmejorar de forma armónica y equilibrada el rendimiento motor que llevena incrementar su disponibilidad física. El equilibrio personal, lasnrelaciones que se establecen con el grupo, la liberación de tensiones antravés de la actividad y el combate al sedentarismo, son elementosnrelevantes de esta contribución a la salud y calidad de vida.

*nEl juego y el deporte. El juego y el deporte se constituyen ennelementos fundamentales de la conducta motriz, no sólo por ser en sínmismos factores de actividad física, sino por constituirse en unnentramado de relaciones sociales que contribuyen al equilibrionpersonal, al fomentar las relaciones interpersonales y su utilizaciónncomo un medio de adecuación e inserción social.

* Expresión yncomunicación. Las posibilidades del cuerpo a través del lenguajencorporal nos permiten interrelacionar, en una unidad, el mundo internoncon sus vivencias y percepciones, con el mundo externo.

Lanutilización intencional del espacio-tiempo e intensidad de movimiento,nmediante la utilización de técnicas específicas de las distintasnmanifestaciones expresivas (danza, mímicas, etc,) no como un fin en sínmismo, sino como un diálogo consigo mismo y con los demás, abrenimportantes posibilidades de enriquecer la propia expresión yncomunicación.

Los cinco mejores ejercicios aeróbicos en ordenndescendente son: esquiar en terreno plano, natación, correr, montar ennbicicleta al aire libre y caminar.

Cuando realizamos ejercicionfísico no sólo estamos actuando sobre nuestro cuerpo, sino que esonrepercute, en el conjunto de nuestro ser, ya sea a nivel químico,nenergético, emocional, intelectual, etc. Estos beneficios sonnactualmente reconocidos y avalados por las investigaciones realizadasnpor la medicina deportiva.

La Educación Física es un eficazninstrumento de la pedagogía, por cuanto ayuda a desarrollar lasncualidades básicas del hombre como unidad bio-sico-social. Contribuyenal accionar educativo con sus fundamentos científicos y sus vínculosninter-disciplinarios apoyándose entonces en la filosofía, lanpsicología, la biología, etc.

Tiene una acción determinante ennla conservación y desarrollo de la salud en cuanto ayuda al ser humanona ajustar pertinentemente las reacciones y comportamientos a lasncondiciones del mundo exterior. Específicamente, en el adolescente,nayuda a sobrellevar las agresiones propias de la vida cotidiana y delnmedio y a afrontar el presente y el futuro con una actitud positiva.

Promueveny facilita a los individuos el alcanzar a comprender su propio cuerpo,nsus posibilidades, a conocer y dominar un número variado de actividadesncorporales y deportivas, de modo que en el futuro pueda escoger las másnconvenientes para su desarrollo y recreación personal, mejorando a sunvez su calidad de vida por medio del enriquecimiento y disfrutenpersonal y en relación a los demás.

A continuación se demostrará que los ejercicios físicos son realmente beneficios mediante un testimonio:

«Ennmi experiencia personal, puedo constatar que desde que hago todos losndías solamente 20 o 30 minutos de ejercicio nada más levantarme,nnecesito dormir entre una y dos horas menos que antes, teniendo másnvitalidad para las actividades cotidianas y sintiéndome menos cansadonal final del día.»

Que el ejercicio físico es, no ya importante,nsino vital para nuestra supervivencia es evidente. Cuando una personanpor algún motivo queda postrada en cama, cada vez va perdiendo másnenergías, entumeciéndose cada vez más, al igual que cuando pasamosnmucho tiempo en la misma postura, sentados, de pie o tumbados. Inclusoncuando dormimos, nuestro inconsciente nos hace cambiar de posturanvarias veces a lo largo de la noche. No olvidemos que estamosncompuestos fundamentalmente por líquido. Al igual que si el agua de unnrío se para y se estanca acaba por pudrirse, los fluidos que nosncomponen también.

Además del ejercicio físico como tal, tenemosnuna gran variedad de terapias y actividades complementarias que podemosnrealizar sobre el cuerpo para beneficio de nuestro bienestar. La sauna,no una simple ducha nos depuran y relajan enormemente. Por otro lado,ncon ayuda de un profesional, disciplinas como la osteopatía,ndigitopuntura, reflexotereapia y todo tipo de masajes nos pueden ayuda en casos en los que nuestra salud esté desequilibrada, de una maneranmás saludable que ingiriendo fármacos o pasando por el quirófano,nmuchas veces innecesariamente.

Generalmente, durante lanrealización del ejercicio físico, el individuo o individuosnpracticantes del mismo sienten una purificación interior, lo utilizanntambién como descarga emocional. Se aprende a practicar deportes ennequipo, compartiendo y disfrutando al aire libre. Aunque algunas vecesnser sienta cansancio muscular o físico, al finalizar la realización denla actividad se siente bienestar general, alivio emocional y descargadonde toda tensión o stress.

Una sensación de euforia ocurrendurante los ejercicios de resistencia (por ejemplo, el correr)nrelacionada con una secreción intensa de hormonas hipofisiariasnllamadas endorfinas, dos veces más poderosas que la morfina. El nivelnde endorfina que aumenta como reacción al ejercicio puede ser lanexplicación de la casi total desaparición del dolor en el hombro, en lanrodilla o el derivado de una cefalalgia.

Resistencia aeróbica

Lanresistencia anaeróbica es la capacidad del organismo de realizarnesfuerzos de más de segunda duración en equilibrio entre el consumo ynel suministro de energía y oxígeno en el tejido.

Este proceso se asegura por al intervención de:

*La respiración (capacidad vital, volumen, minuto respiratorio, etc.)

*La circulación (volumen de latido y frecuencia)

*El sistema circulatorio (contenido de glóbulos rojos hemoglobina)

*La utilización del oxígeno en el tejido

Resistencia anaeróbica

Esnla capacidad del organismo de realizar esfuerzos de gran intensidadndurante un tiempo relativamente corto bajo un suministro insuficientende oxígeno. Encontramos alta concentración del ácido láctico yndisminución del Ph en la sangre.

Existe una estrecha relaciónnentre ambos tipos de resistencia. En el entrenamiento se deben respetarnproporciones entre el trabajo aeróbico y anaeróbico. Es importante quenel desarrollo de la resistencia aeróbica preceda al de la resistenciananaeróbica.

Autor:
Mariela Jimena Ezcurra
Fuente:
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