Te aconsejo que todos los días, o al menos tres veces por semana, vayas a caminar en la naturaleza.
Si tiene una playa cercana, ve a sus orillas. Introduce tus pies descalzos en sus aguas.
Si no puedes o no quieres descalzarte, usa calzado cómodo y adecuado para caminatas.
Camina firme pero relajadamente al menos cuarenta minutos.
Aprecia el paisaje.
Respira profunda y rítimicamente por la nariz.
Percibe el contacto de tus pies sobre la arena, con el agua, con la tierra.
Date cuenta del viento que acaricia tu rostro y brazos.
Oye el rumor del agua que conversa con la tierra.
Déjate llevar por el contacto en armonía con la naturaleza.
Deja libre tu pensamiento, relaja tus músculos en tanto caminas con firmeza.
Presta atención a la vida que te rodea.
Encuentra al Eterno en ese instante de sensibilidad especial.
Toma agua fresca, a temperatura ambiente.
Regresa a tu hogar. Date una ducha.
Y luego come alguna fruta, pero no uses ningún utensilio metálico para mondarlo o rebanarlo.
Agradece al Eterno por el alimento, y por la oportunidad de haber gozado de Su creación.

Si no tienes la fortuna de vivir cerca de una playa, ve a un río, arroyo, lago, etc. al lado del cual puedas realizar esta experiencia.
Si tampoco lo hay, entonces pasea por las montañas, cerros, o el paisaje más natural que puedas visitar.

No busques excusas, que no te gane la pereza.
Consulta con tu médico antes de comenzar a hacer ejercicios.
Y si ya haces gimnasia, igualmente dedícate un tiempo a fortalecerte con el contacto pleno con la naturaleza.

Recuerda que el plano físico-material también debe estar correctamente nutrido y equilibrado, para permitirte llevar una vida de constructor de shalom.